高齢者にとって、寝たきりの生活にならないような体力をつけておこうと、ウォーキングなどの運動をやっている人もいます。

健康的なダイエットには代謝を上げる食事を
健康的なダイエットには代謝を上げる食事を

負荷の軽い筋力トレーニングで健康を作る

高齢者にとって、寝たきりの生活にならないような体力をつけておこうと、ウォーキングなどの運動をやっている人もいます。ウォーキングなどの運動をすることによって、心肺機能の維持や増強をすることができますが、それと同時にやっていた方がいいのは筋力トレーニングになります。筋力をつけるということは、生活をするうえで、階段を上ったりする足の筋力がついたり、重いものを運ぶための腕力も付きますので、やっていた方がいい運動ということです。特別な器具を使わずに筋力トレーニングをやるには、腕立て伏せやスクワットなどの自分の体重だけでできるトレーニングをやっていくと健康になります。

しかし、女性では筋力トレーニングをやることに抵抗があるという人も少なくありません。例えば腕立て伏せなどのトレーニングになると、筋力が元々ないことからかなり辛い運動になってしまいます。こういった苦手な人は、やり方を変えて筋力をつけていくと楽にできるようになります。通常の腕立て伏せでは、水平に体を持っていきますが、椅子やテーブルなどにつかまって上半身を高くしてやることによって、負荷が軽くなっていきますので、腕立て伏せがやりやすくなります。

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